Mindfulness o atención plena se refiere a la capacidad de prestar atención de forma intencionada y consciente en el momento presente, sin juzgarlo ni evaluarlo. Es una práctica que se ha utilizado durante siglos en las tradiciones budistas, y se ha popularizado en el mundo occidental como herramienta para reducir el estrés y mejorar la salud mental y física.
En 1979 Jon kabat-Zinn biólogo molecular, practicante de yoga y meditación, propuso investigar los posibles beneficios de las disciplinas que estudiaba para conocer la mente y aliviar el estrés en un contexto clínico. El programa fundado por Kabat-Zinn dio origen a la Clínica de Reducción del estrés (dentro del Centro Médico de la Universidad de Massachusetts), el programa se llama MBSR (Mindfulness Based Stress ReducMindfulness o práctica de Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena). El programa está implementado en más de 200 centros médicos de EE.UU. y Europa, y se ha extendido más allá del ámbito clínico.
Según Kabat-Zinn el Mindfulness se puede definir como: «Prestar atención de una determinada forma, a propósito, en el momento presente y sin juzgar».
La atención plena se utiliza para aumentar la capacidad de concentración y la atención, reducir la ansiedad y la depresión, mejorar el sueño, la memoria y la creatividad, así como para disminuir los niveles de estrés y mejorar la satisfacción laboral .
Resumiendo, el mindfulness es una práctica que nos ayuda a vivir el momento presente, con atención plena, lo que puede tener efectos muy positivos en nuestra vida personal y profesional.
¿Como te ayudo desde Shoganai?
Desarrollo e imparto programas de aplicación de Mindfulness para la autogestión y regulación del estrés, dolor, enfermedad y acompañamiento en el embarazo y posparto.
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Empieza con Mindfulness
Esta formación ofrece una introducción detallada sobre el Mindfulness, su origen y cómo practicarlo para reducir el estrés, mejorar la concentración y desarrollar la resiliencia.
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Reducción de estrés basado en MBSR.
Este programa de ocho semanas está diseñado para enseñar a las personas a manejar el estrés y la ansiedad mediante el mindfulness.
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Retiro de uno o tres días
Un día dedicado a ti, a conectar contigo mismo y con la naturaleza que te envuelve, mientras disfrutas de actividades que nutrirán tu mente, tu cuerpo y el espíritu.
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Mind Eating
Esta formación se centra en ayudar a las personas a comer con atención plena, prestando atención a la experiencia consciente del sabor, la textura y el olor de los alimentos.
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Círculo de embarazo
Esta formación va dirigida a mujeres embarazadas o que hayan parido y quieran conectar con la experiencia real del momento, ayudando a gestionar las emociones y cambios fisiológicos de ese momento vital.
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Mind & Yoga
Practicar yoga ayuda a enfocar la mente en el momento presente, a conectarse con el cuerpo. Los movimientos suaves y coordinados, junto a la respiración, ayudan a concentrarse en la práctica.
Actividades Mindfulness
En Shoganai te propongo y te ayudo a practicar las siguientes actividades en los programas que imparto.
Meditación
Meditación
La meditación es la práctica más común de plena atención. Se puede practicar en cualquier momento y lugar, y se puede realizar en silencio o con audio guías que te ofrezco.
Respiración consciente
Respiración consciente
Practicar yoga ayuda a enfocar la mente en el momento presente, a conectarse con el cuerpo. Los movimientos suaves y coordinados, junto a la respiración, ayudan a concentrarse en la práctica.
Prácticas Informales como andar
Prácticas Informales como andar
Es una forma efectiva de practicar mindfulness. Al andar, se puede enfocar la atención a las sensaciones del cuerpo y en la naturaleza que te rodea, tomar una ducha con atención a las sensaciones…
Escuchar música
Escuchar música
Reduce la ansiedad y el estrés, lo que permite una sensación de bienestar en el presente.
Yoga
Yoga
Una práctica de movimiento lento y coordinado que puede ayudar a enfocar la atención mental durante la ejecución de los movimientos.
En contacto con la naturaleza
Estar en contacto con la naturaleza
Dedicarle tiempo a estar en contacto con la naturaleza, como salir a andar por un parque o en la montaña, observar la fauna autóctona puede cumplir un rol importante.
Actividades artísticas
Actividades artísticas
Como la pintura, la escritura o el dibujo, que pueden ser excelentes formas de centrar la atención y estar presentes en el momento actual.
Casos específicos en los que practicar Mindfulness
Aquí tienes una recopilación de situaciones cotidianas que vivimos día tras día, y que te servirán para identificar cuando la práctica de Mindfulness va a beneficiarte por completo. ¿Te identificas con algunas de ellas?
No esperes más, déjate ayudar mediante el Mindfulness y notarás los beneficios desde el primer día.
¿Te ayudo? Contáctame ahora haciendo clic aquí…😊
1. Vives en piloto automático
- Cuando conduces y no te fijas a dónde vas y de golpe llegas al sitio y no sabes cómo has llegado.
- Cuando acabas de utilizar un objeto y de repente no lo encuentras.
- Cuando llegas a un sitio de la casa y no recuerdas qué ibas a hacer.
- Cuando llevas el móvil en la mano y lo estás buscando.
2. Situaciones durante el embarazo
- Estás preocupada por los cambios físicos y emocionales durante el embarazo.
- Experimentos dolores y molestias relacionados con el embarazo.
- Las fluctuaciones hormonales provocan cambios de humor y inestabilidad emocional.
- Ansiedad y temor por el parto no te dejan disfrutar del embarazo.
- Te cuesta dormir o relajarte en causa del estrés y las preocupaciones por el futuro bebé.
3. ¿Y después del embarazo?
- Te sientes desbordada por el nuevo papel de ser madre y las demandas del bebé.
- Falta de sueño y fatiga – afecta a la tu gestión del estrés y emociones.
- Sentimientos de tristeza o ansiedad postparto (hormonas y cambios de vida).
- Te cuesta concentrarte en ti misma y tus necesidades (atención constante al bebé).
- Preocupaciones sobre la crianza y el futuro te generan angustia e inseguridad.
4. ¿Padeces insomnio?
- Miras algo en la TV o en el móvil para poder dormir.
- Tomas pastillas para relajarte antes de ir a dormir.
- Sueñas mucho y lo recuerdas todo al día siguiente por la mañana.
- Hay que dar muchísimas condiciones para que puedas dormirte.
- Te despiertas a media noche muy a menudo. Te cuesta recuperar el sueño cuando te despiertas.
5. Situaciones en el entorno familiar
- Relación con los hijos.
- Relación con los padres.
- Relación con la pareja.
- Convivir con otras personas.
- Personas que conviven solas.
6. En el entorno educativo...
- Relación con los alumnos.
- Relación entre los alumnos.
- Relación con los profesores.
- Relación entre los profesores.
7. ¿Y en el entorno laboral?
- Relación con los compañeros.
- Relación con las cabezas.
- Relación con los clientes.
- Relación contigo mismo en el trabajo.
8. ¿Sufres dolores puntuales?
- Te tomas una pastilla a la mínima que te duele algo, sin pensar.
- Vas al médico en cuanto te duele alguna parte del cuerpo.
- Eres aprensivo y te mareas con cualquier cosa.
9. ¿O son dolores crónicos?
- Experimentas dolor constante a causa de una enfermedad o lesión.
- Estás preocupado por el dolor futuro y esto te genera ansiedad y estrés.
- Emociones negativas por el dolor persistente.
- El dolor afecta a tu estado de ánimo y las interacciones con los demás.
- La frustración de vivir con el dolor afecta a las tus actividades diarias.